04. 08. 2020 - 10:29
DANJU JE FITNES INSTRUKTORKA, A NOĆU GO-GO IGRAČICA: Ruslanina...
907
Shares
DANJU JE FITNES INSTRUKTORKA, A NOĆU GO-GO IGRAČICA: Ruslanina ŠPAGA će vam pomutiti pamet! (VIDEO)

DJEVOJKA S NAJBOLJOM POZADINOM

DANJU JE FITNES INSTRUKTORKA, A NOĆU GO-GO IGRAČICA: Ruslanina ŠPAGA će vam pomutiti pamet! (VIDEO)

04. 08. 2020 - 10:29
0
Shares
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA

Ruslana Samojlenko je djevojka koja je opčinila i muškarce i žene, a tek kavu špagu zna da napravi...

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Доброе утро☀️ Немного импровизации @skyline_dance_ ????

A post shared by Самойленко Руслана (@ruslankasamoylenko) on

Ova atraktivna Ukrajinka je fitnes instruktorka i tokom dana se trudi da djevojkama i ženama pomogne u stvaranju idealne linije, dok je noću ''rezervisana'' za muškarce.

Sjajno i gipko tijelo odlično je iskoristila i postala go-go igračica.

Tamošnji mediji su nedavno radili intervju s njom i proglasili je za fitnes cicu sa možda i najboljom pozadinom u toj branši.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Хотите сесть на шпагат? Тогда ловите мои рекомендации: ⠀ ????????‍♀️Забудьте про сроки. Никаких «шпагат за 30 дней» или «к Новому году». Спешка в растяжке обязательно приводит к травмам, что затормозит ваш прогресс на длительный период. ⠀ ????????‍♀️ В растяжке главное - систематичность тренировок. Лучше тренировки по 20 минут каждый день, чем редкие но ударные тренировки два раза в неделю! ⠀ ????????‍♀️ Расслабьтесь. При растяжке мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму, поэтому очень важно научиться расслабляться и ровно дышать, это поможет углубить шпагат. ⠀ ????????‍♀️ Занимайтесь с профессионалами! Если вы только в начале пути к шпагату и ещё не освоили технику упражнений, я советую вам записаться на групповые или индивидуальные занятия. Под руководством опытного тренера вы быстрее добьётесь результата и сможете избежать травм. ⠀ ????????‍♀️ Разогревайтесь. В начале тренировки уделите 10 минут разогреву мышц. Прыжки на скакалке, пробежка, приседания или горячая ванная отлично подготовят ваши мышцы к растяжке. ⠀ ????????‍♀️ Пейте воду! Когда вы пьёте достаточное количество воды соединительная ткань скользит по мышцам. Мышцы становятся более податливыми. ⠀ ????????‍♀️ Используйте таймер. Сидя на шпагате, поставьте перед собой секундомер. Начните с малого, например с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти замеры также помогут вам более отчётливо ощущать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку. Всем шпагат❤️

A post shared by Самойленко Руслана (@ruslankasamoylenko) on

.

.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Наиболее частые вопросы по питанию: ⠀ ????Что нужно сделать, чтобы похудеть? Для того чтобы похудеть, вам нужно сформировать дефицит калорий. Это значит, что вы должны тратить больше калорий, чем получаете. Для начала достаточно сформировать дефи­цит в 300-500 ккал в день. ⠀ ????Можно ли есть после 6 часов вечера? Есть после 6 вечера можно, но следует помнить, что последний прием пищи все же должен состояться за 2-3 часа до сна и состоять из белков и овощей. ⠀ ????Какой источник углеводов лучше всего использовать? Простые углеводы, которые мы получаем из конфет, сахара, выпечки, – вредны. В боль­ших количествах они откладываются тяжелым грузом в самых проблемных местах. Сложные углеводы полезны, они снабжают наш организм энергией, помогают проводить тяжелые тре­нировки, дают энергию для мышц. Сложные углеводы содержатся в кашах, макаронах твердых сортов, цельных крупах. Основное отличие медленных углеводов от быстрых – это их скорость повышения глюкозы в крови. Медленные углеводы расщепляются постепенно, что вызывает стабильный приток глюкозы в кровь. После еды мы долго чувствуем себя сытыми. Быстрые углеводы дают скачок глюкозы, который вызывает резкое выделение инсулина и практически мгновенно провоцирует появление чувства голода. ⠀ ????Как считать калории? Считать калории очень просто. Сейчас существует для этого много программ. Напри­мер, Fatsecret. Пользоваться ей легко. Нужно всего лишь взвешивать съеденную еду и вносить полученные данные, а программа самостоятельно произведет расчеты. Продукты взвешива­ются в сухом/сыром виде до приготовления. В любом случае с пищей человек должен получать столько энергии, сколько он ее затрачивает. ⠀ ????Что есть до и после тренировки? За 1,5-2 часа до тренировки необходима порция углеводов и немного белка. Например, тост из ржаного хлеба с брынзой и помидором или полноценный завтрак. Через 1-2 часа после тренировки ваш организм нуждается в белке. Если тренировка была до обеда, то подойдет сбалансированный прием пищи, состоящий из белка, сложных углеводов и овощей (паста с морепродуктами и салат). Если тренировка была вечером, то после тренировки можно выпить протеиновый коктейль, съесть творог, яйца, мясо, овощи.

A post shared by Самойленко Руслана (@ruslankasamoylenko) on

.

.

.

 
 
 
 
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Učitaj još novosti