02. 04. 2020 - 08:00
ČUDESNO JE, DJELUJE NESTVARNO: 7 jednostavnih vježbi koje će...
907
Shares
ČUDESNO JE, DJELUJE NESTVARNO: 7 jednostavnih vježbi koje će preoblikovati vaše tijelo za samo 4 sedmice

PROBAJTE I VI

ČUDESNO JE, DJELUJE NESTVARNO: 7 jednostavnih vježbi koje će preoblikovati vaše tijelo za samo 4 sedmice

02. 04. 2020 - 08:00
0
Shares
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA

Femina je sastavila za vas grupu vježbi koje će promeniti vaše tijelo za svega 4 sedmice. Pri tome nećete morati trošiti novac na teretanu i specijalne sprave. Sve što vam je potrebno su jaka volja i desetak minuta koje ćete izdvojiti svakog dana.

Vježba Plank 

Kako raditi vježbu: Plank je statična vežba u kojoj je najvažnije da pravilno držite tijelo. Pratite primjer s fotografije: tijelo i noge treba da budu u ravnoj liniji – od glave do pete.


Efekat: Ako pravilno budete radili vježbu aktiviraće se ne samo stomačni, već i leđni mišići, mišići zadnjice, kao i mišići na rukama i nogama. Poboljšaće se držanje i opšti mišićni tonus.

5d9ba424-bda8-4324-a69e-41810a0a0a6a-11-previeworg

Sklekovi

5d9ba462-7558-48a2-97cc-418d0a0a0a6a-22-previeworgKako raditi vježbu: Zauzmite položaj kao za plank – ruke su ispružene. Nadalje se postepeno spuštajte što je moguće niže. Važno je da noge i leđa ostanu ravni. Zatim se isto tako polako vraćajte u početni položaj.

Efekat: Djeluje na stomačne, grudne, kao i mišiće ruku.

Jačanje leđnih i nožnih mišića

5d9ba4cc-1878-4480-969b-41940a0a0a6a-3-1-previeworgKako raditi vježbu: Spustite se na ruke i koljena. Ispružite lijevu nogu i desnu ruku formirajuću ravnu liniju, zatim ih polako savijte i dodirnite desnim laktom lijevo koleno. Ponovo se ispravite. Isto to uradite s desnom nogom i lijevom rukom.

Efekat: Vježba jača tijelo i mišiće koji su angažovani prilikom savijanja noge. Jača i isteže mišiće leđa, zadnjice i bokova.

Čučnjevi

5d9ba508-adac-467e-aba8-41940a0a0a6a-4-1-previeworgKako raditi vježbu: Noge se nalaze u širini ramena oslanjajući se na cijelo stopalo. Počnite lagano da se spuštate u čučanj. Pritom koljena i stopala moraju biti u istoj ravni. Da biste održali ravnotežu možete podići ruke ispred sebe. Podižite se što je sporije moguće.

Efekat: Vježba jača mišiće nogu, listove i zadnjicu.

Stomak i struk

5d9ba543-2db0-4286-a1c7-41a40a0a0a6a-5-1-previeworgKako raditi vježbu: Za ovu vježbu potrebno je da legnete na leđa, ispružite ruke iznad glave, noge savijete u koljenima. Zatim s ispruženim rukama polako podignite tijelo i dodirnite stopala. Polako se vratite u prvobitni položaj.

Efekat: Razvija abdominalne mišiće i smanjuje obim struka.

Stomak i zadnjica

1Kako raditi vježbu: Oslonite se na ruke i noge tako da osjetite zategnutost leđnih mišića. Podignite jednu nogu najviše što možete, a zatim podižite i spuštajte tijelo ne odvajajući petu druge noge od poda.

Efekat: Bokovi, stomak, zadnji dio butina, zadnjica i bicepsi.

Leđa

2Kako raditi vježbu: Lezite na stomak, licem okrenutim prema podu, savijte ruke u laktovima i naslonite na njih glavu. Maksimalno podignite gornji dio tijela. Zadržite se na sekund u tom položaju i polako se spustite u prvobitni položaj.

Efekat: Zateže i jača mišiće koji nose kičmu.

PLAN IZVOĐENJA VJEŽBI:

3.

.

4

(Sport.ba/Uspesnazena.com)

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Učitaj još novosti