Najbrži čovjek na svijetu, sprinter sa Jamajke Usain Bolt djelimično je otkrio tajne svojih nevjerovatnih sportskih uspjeha.
Osvajač šest zlatnih medalja na Olimpijskim igrama i najuspješniji učesnik svjetskih prvenstava u atletici, sa osam zlata i dva srebra, ne voli baš mnogo da trenira, ali izdržava napore koji su neophodni, dobrim dijelom i zbog djevojaka.
Dok je većini vrhunskih trkača potrebno oko 45 koraka da pređu razdaljinu od sto metara, Bolt to uradi u 40. Za ovakav tempo i kondiciju zaslužni su svakodnevni treninzi u teretani. Veći dio Boltovog treninga ciljano je usmjeren na jačanje mišića butina i nogu. A, kao svoju slabu tačku navodi mišiće leđa, pozivajući se na skoliozu koja ga muči od djetinjstva.
Ako biste da se ugledate na najbržeg čovjeka u istoriji ponovite tri serije ovih vježbi. Radite svaku po 30 sekundi i pravite istu toliku pauzu.
Vježbe za noge – Lezite na leđa, ispravite noge i ispružite ruke iznad glave. Istovremeno podignite obje noge. Pazite da ne odvajate donja leđa od poda, sve dok ne usmjerite tabane ka plafonu (90 stepeni). Spustite se u prvobitni položaj. Ponovite vježbu.
Bočne vježbe – Lezite na desni bok, savijte lijevo koljeno pod pravim uglom i prebacite koljeno preko tijela i njime dotaknite pod. Ispružite pravo obje ruke ispred grudi. Zamahnite lijevom rukom, tako praveći pun luk preko svog tijela, i dotaknite pod iza vas. Pomjerite na sličan način i torzo, tako što ćete postaviti kukove u suprotnom položaju. Ponovite. Tokom sljedećeg ponavljanja promijenite stranu.
Bočne vježbe (2) – Lezite na lijevi bok, pomjerite stopala malo unazad, ali tako da koljena stoje paralelno sa ostatkom tijela. Uzdignite gornji dio tijela, oslanjajući se na lijevi lakat i ivicu stopala i podižite kukove. Postavite desnu ruku na desni kuk. Otvarajte i zatvarajte koljena. Ponovite. Tokom sljedećeg ponavljanja zamijenite stranu.
Izvrnuti trbušnjaci – Lezite licem prema podu, stavite ruke iza glave. Podignite gornji dio tijela sa poda, istovremeno naginjući se ka lijevoj i desnoj strani. Opustite se i vratite u prvobitni položaj. Podignite gornji dio tijela i izvijte se ulijevo. Ponovite.
Najbrži čovjek svijeta jede šest puta dnevno i unosi dovoljnu količinu proteina, ugljenih hidrata i masti. Usain Bolt priznaje da su njegova tajna: banane i jamajčanski slatki krompir. Pored ovoga svaki dan na Boltovoj trpezi su i riža i riba, a najomiljenije jelo mu je pržena piletina.
Njegovo tajno oružje je jam, vrsta tropske biljke. Ova hrana, koja sadrži 177 kalorija po porciji, obezbjeđuje 34 odsto dnevne tjelesne potrebe za vitaminom C (koji se bori protiv upala nakon treninga), 40 procenata vitamina B6 (prirodni energetski napitak) i 26 odsto dnevnih potreba za kalijumom (ključan u stvaranju elektrolita). Bolt povremeno jede brzu i manje zdravu hranu, ali tvdi da, što je organizam stariji tako i ishrana mora biti kvalitetnija.
Primjer Boltovog jednog dnevnog menija:
Doručak: aki (orašasto voće), usoljena riba sa knedlama, pohovana banana, žuti jam i krompir
Ručak: često se sastoji od tjestenine i piletine
Večera: može biti riža i grašak sa svinjetinom.
- Ne želim da na cilj stignem drugi – kaže sebi Bolt pred start svake trke, a fanovima poručuje:
- Ako niste sportski tip, biće potrebno mnogo više od vaše iskrene želje da dovedete svoje tijelo u formu. Ali, ako to stvarno želite, ništa nije nemoguće.
sport.ba @sport.ba
