sport.ba @sport.ba
Ako se pitate da li pijete dovoljno vode, jedan običan test može da vam da signal da ste dehidrirani.
Potrebno je samo da "uštinete" blago kožu na stomaku, na nadlanici ili na grudima (tačno ispod grudne kosti) i zadržite kažiprst i palac malo stisnute nekoliko sekundi. Kad oslobodite stisak, posmatrajte da li se uštinuta koža odmah vraća nazad.
Ukoliko je to slučaj, znači da je organizam dobro hidriran. Međutim, ako ne pijete dovoljno vode, smanjuje se elastična napetost tkiva koja se u medicini naziva turgor. Stanje turgora, koje zavisi od toga koliko ima vode i elektrolita u međućelijskim prostorima, mIJenja se kad se dehidrirani, piše Lepa i Srećna.
Kad je turgor normalan, koža se brzo vraća u početni položaj, a ako je smanjen, koža ostaje odignuta i nabrana. Dobra hidratacija je veoma važna za kožu, kao i za cijeli organizam. Drugi znaci dehidratacije su:
ekstremna žeđ,
prorijeđeno mokrenje,
tamna boja urina,
umor,
vrtoglavica i
konfuzija.
Prema preporuci klinike Mejo, žene bi trebalo da piju oko 2,7 litara vode dnevno, a muškarci čak cijeli litar više.
