30. 07. 2020 - 16:07
ŽELITE ISKLESANE TRBUŠNJAKE KAO CRISTIANO RONALDO: Otkrivena...
907
Shares
ŽELITE ISKLESANE TRBUŠNJAKE KAO CRISTIANO RONALDO: Otkrivena njegova tajna, ove vježbe morate raditi

ŽELITE ISKLESANE TRBUŠNJAKE KAO CRISTIANO RONALDO: Otkrivena njegova tajna, ove vježbe morate raditi

30. 07. 2020 - 16:07
0
Shares
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA

Cristiano Ronaldo jedan je od najvećih radnika koje je fudbal ikada poznavao, a njegov studiozni pristup svim elementima treninga može biti primjer svima koji žele poraditi na sebi i svome izgledu.
 
Ronaldov sponzor Nike, s kojim je ranije potpisao doživotni ugovor, uz pomoć jednog od svojih trenera je javnosti otkrio kako izgleda njegov trening trbušnih mišića, po kojima je portugalski as prepoznatljiv.

“Zbog funkcije tjelesne jezgre da stabilizuje kompletno tijelo, održi stabilnost mišića i zglobova, te omogući ispravnu biomehaniku, treninzi jezgre su ključni za Ronaldovo zdravlje i dugotrajnost kao sportiste”, naglasio je Nikeov trener Joaquin Juan. U nastavku je pojasnio kako CR izvodi vježbe u tri kruga, te je naveo svaku od njih zasebno.

Zagrijavanje vježbama sa sopstvenom kilažom

Od sedam vježbi sa sopstvenom kilažom je složena rutina zagrijavanja:

1. Visoko podizanje koljena

 

ronaldoinstagram

Serija: 1

Ponavljanja: 30 sekundi

Odmor: 0 sekundi

2. Plank

Serija: 1

Ponavljanja: 30 sekundi

Odmor: 0 sekundi

3. Testera-plank (početna sklek pozicija)

Serija: 1

Ponavljanja: 30 sekundi

Odmor: 0 sekundi

4. Gluteus most

Serija: 1

Ponavljanja: 30 sekundi

Odmor: 0 sekundi

5. Ležeće podizanje nogu

Serija: 1

Ponavljanja: 40 sekundi svaka strana

ronaldoo1

Odmor: 0 sekundi

6. Gluteus most

Serija: 1

Ponavljanja: 40 sekundi

Odmor: 0 sekundi

7. Alpinističko penjanje

Serija: 1

Ponavljanja: 40 sekundi

Odmor: 20 sekundi

Nakon okončanog prvog, najlakšeg kruga vježbi i odmora od 20 sekundi, kreće prvi val žešćih vježbi složen od 6 vježbi.

Prvi val žestokih vježbi za trbušnjake

1. Bicikl trbušnjaci

Serija: 1

Ponavljanja: 30 sekundi

Odmor: 0 sekundi

2. Deadbug (mrtva buba/buba na leđima)

Serija: 1

Ponavljanja: 40 sekundi

Odmor: 0 sekundi

3. Plank sa naizmjeničnim podizanjem nogu

Serija: 1

Ponavljanja: 40 sekundi

Odmor: 0 sekundi

4. Bicikl trbušnjaci

Serija: 1

Ponavljanja: 30 sekundi

Odmor: 0 sekundi

5. Deadbug

Serija: 1

Ponavljanja: 40 sekundi

Odmor: 0 sekundi

6. Naizmjenično dodirivanje ramena (u početnoj sklek-poziciji)

Serija: 1

Ponavljanja: 40 sekundi

Odmor: 20 sekundi

Drugi val vježbi za potpuno iscrpljenje

Pauza od 20 sekundi označava ulazak u treći krug vježbi, koje već i zbog umora postaju sve teže i teže. Ovaj krug vježbi se sastoji iz njih pet:

1. Ležeći “brisač” pokret nogama

Serija: 1

Ponavljanja: 40 sekundi

Odmor: 0 sekundi

2. “Brod” poza

Serija: 1

Ponavljanja: 30 sekundi

Odmor: 0 sekundi

3. Ležeći “brisač” pokret nogama

Serija: 1

Ponavljanja: 40 sekundi

Odmor: 0 sekundi

4. “Brod” poza

Serija: 1

Ponavljanja: 30 sekundi

Odmor: 0 sekundi

5. Quad rockers (istezanja)

Serija: 1

Ponavljanja: 30 sekundi

Odmor: 0 sekundi

Ponavljanja: 40 sekundi

Odmor: 20 sekundi

TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Učitaj još novosti