sport.ba @sport.ba
Vježbe za stomak su definitivno najdosadnije i najzahtjevnije vježbe, jer od nas traže da ih radimo dugo ako želimo da vidimo neki napredak. Problem kod sala na stomaku jeste taj što se ono skida nevjerovatno sporo, tako da je vrlo važno da regulišete ishranu i da svakodnevno stomak bombardujete napornim vežbama koje će to salo topiti.
Jedna od najvećih greški koje muškarci prave, a žele da imaju tbrušnjake, jeste to što uvijek rade jednu te istu vrstu trbušnjaka. To nije dobro jer se onda aktiviraju samo određeni dijelovi stomaka, a ako želite brze i dobre rezultate, onda je potrebno da vaš čitav stomak bude u treningu.
Ovo je 5 vježbi koje će upravo to učiniti:
1. Sprint trbušnjaci
Lezite na leđa i radite trbušnjake tako što ćete naizmjenično podizati koljeno ka grudima i ruku suprotnu tom koljenu. Dakle približite desno koljeno grudima i lijevu ruku koljenu, a onda uradite zamenu. Radite ove trbušnjake po želji, ali ne prekidajte dok ne osjetite zamor i goreći osećaj u stomaku, jer je to znak da vaši mišići poćinju da se aktiviraju. Ova vježba je savršena za gornje trbušne mišiće.
2. Makaze
Lezite na leđa, ispružene noge podignite malo do zemlje kako je ne biste dodirivali,a zatim podižite i spuštajte naizmenično noge. Radite ovu vježbu neprestano jedan minut i vidjećete da će vaši donji trbušnjaci gorjeti.
3. Obrnuti trbušnjaci
Ovo je sjajna vježba za centralni stomak i pomoćiće vam da istaknete i dobijete isklesan stomak. Lezite na leđa, noge savijte u koljenima,a zatim koljena približavajte grudima.
4. Izdržaj u skleku
O ovoj vježbi smo pisali mnogo puta i ponovo ćemo vam reći da je ovo sjajan način da aktivirate bukvalno sve mišiće u vašem stomaku. Stanite u gornju poziciju skleka i oslonite se na laktove, a zatim pokušajte da u toj pozi izdržite makar 45 sekundi, piše muskimagazin.rs.
5. Ruski okret
Ovo je sjajna vježba za trbušne mišiće koji dolaze sa strane. Vježba se radi vrlo lako. Jednostavno sjedite na pod, noge blago savijte u koljenima i odvojite od zemlje, a zatim vaš torzo okrećite lijevo i desno.Poslije samo nekoliko okreta, vaši mišići će gorjeti.
