sport.ba @sport.ba
Ove vježbe su idealne za početnike, a vremenom ih možete učiniti komplikovanijim i steći bolju kondiciju i vitkiju liniju
Koraci u vežbanju aerobika na steperu idu od jednostavnih do komplikovanih, ali imaju izuzetno dobar učinak na vaš kardiovaskularni sistem i donji deo tela, piše lovetoknow. Kada steknete ove navike u vežbanju, one će vam poboljšati rad srca i biće pravi izazov za vašu izdržljivost i koordinaciju.
Raznolikost rutinskih koraka aerobika
Ove vježbe napravljene su tako da se rade korak po korak i da se sa njima lagano napreduje od lakih do zahtjevnih vježbi. Njihovo kombinovanje omogućava da dodate raznolikost svom vježbanju.
Korak gore, korak dole
Ovo je jedan od najlakših pokreta koje možete raditi na steperu.
1. Stanite na steper prvo desnom, a onda i lijevom nogom
2. Potom siđite, takođe, prvo desnom, pa lijevom nogom
3. Ponovite koliko god puta želite.
Printskrin: Youtube/Fordfitnesstwins
Zakoračite i šutnite
1. Stanite na steper desnom nogom
2. Podignite lijevu nogu i ispružite je ispred sebe
3. Spustite lijevu nogu na pod, a potom spustite i desnu
4. Naizmjenično obema nogama radite i korake i šutiranja.
Foto: Pixabay
Sa strane na stranu
1. Stanite sa strane, tako da vam je kuk okrenut ka steperu i stavite desno stopalo na njega
2. Podignite i levu nogu na steper
3. Siđite sa stepera sa suprotne strane, prvo desnom, a potom i lijevom nogom
4. Sada stanite na steper prvo lijevom nogom i ispratite je desnom nogom isiđite sa druge strane stepera.
Zakorači i dodirni
Ponovo se okrenite tako da vam je kuk okrenut ka steperu, zakoračite desnim stopalom na steper i samo ga dodirnite levim stopalom prije nego što se ponovo spustite na pod, prvo lijevom, a potom i desnom nogom:
1. Stanite desnom nogom na steper, a lijevom nogom ga samo dodirnite
2. Spustite se sa stepera prvo lijevom, pa desnom nogom
3. Sada zakoračite lijevim stopalom, a dodirnite steper desnim
4. Nastavite da mijenjate noge tako.
Podizanje koljena
1. Stanite na steper svojom desnom nogom
2. Podignite lijevu nogu, ali nemojte stati njom na steper. Savijte levo koleno, a onda spustite lijevo stopalo na pod, a potom i desno
3. Nastavite obema nogama naizmenično da stajete na steper i podižete nogu.
Iskorak
1. Zakoračite desnom nogom na steper i savijte koleno pod 90 stepeni
2. Ispružite lijevu nogu iza sebe
3. Brzo zamijenite noge tako da lijeva bude na steperu, a desna ispružena iza vas.
Vježbe koje biste mogli probati i dostupne su onlajn:
Vježbe Dženi Ford za početnike
Njene vježbe čine osnovne pokrete koji će brzo poboljšati rad vašeg srca. Ovde ćete raditi “Korak gore, korak dole”, “Savijanje kolena” i druge pokrete koji zahtjevaju malo vježbanja, ali nisu tako komplikovani.
Desetominutne vježbe sa malim učinkom
Ovo je dobar izbor kada nemate mnogo vremena jer ove vježbe traju 10 minuta i ne uključuju skakanje. “Korak gore, korak dole”, “Sa strane na stranu” i drugi pokreti poput podizanja nogu, uključeni su u ovu vježbu.
Klinika za Hip-hop
Ovo petnaestominutno vježbanje uključuje tradicionalnu vježbu “Korak gore, korak dole”, iako su uključeni i neki komplikovaniji hip-hop pokreti. Početnici bi trebalo da probaju ove pokrete, a ako se ispostavi da su im previše teški, mogu nastaviti sa klasičnim “Korak gore, korak dole” pokretima. Muzika je interesantna, a energija instruktora je zarazna i ovo je idealan izbor za nekoga koga hip-hop muzika pokreće.
O aerobiku sa steperom
Ova vrsta aerobika od opreme zahtjeva samo steper. Vaš steper može biti visokod 15 do 30 centimetara. Vodite računa o tome da bude čvrst i da vam obezbjeđuje dovoljno prostora za stopala, kako ne biste pali sa njega prilikom vježbanja. Što je viši vaš steper, to je teže raditi vježbe.
Zakoračite u svijet fitnesa
Za razliku od trčanja, ovo su slabije vežbe koje možete raditi u teretani ili kod kuće. Ne morate biti koreograf da biste shvatili kako funkcionišu osnovni koraci, tako da svako može postati dobar u ovome.
